BLOGS

LIFESTYLE COACHING . VERHALEN . RECEPTEN

LIFESTYLE COACHING

MINDFULNESS

𝗗𝗘 𝗞𝗨𝗡𝗦𝗧 𝗩𝗔𝗡 𝗕𝗘𝗪𝗨𝗦𝗧 𝗟𝗘𝗩𝗘𝗡

Mindfulness kan een effectieve manier zijn om de impact van werk, stress en kinderen op ons dagelijks leven te verminderen en een gezonde balans te vinden. Door bewust te zijn van onze gedachten en emoties kunnen we ons stressniveau beter beheersen en ons concentreren op onze taken. Dit kan de prestaties op het werk verbeteren en de kwaliteit van de tijd met onze kinderen vergroten. Met mindfulness kunnen we ons welzijn behouden terwijl we de uitdagingen van het ouderschap en werk aangaan.

Soms kan het moeilijk zijn om alleen mindfulness te beoefenen, en dat is volkomen begrijpelijk. Als je merkt dat je vastloopt in je pogingen om je geest tot rust te brengen, overweeg dan om een mindfulness coach te raadplegen. Een coach kan je helpen bij het ontwikkelen van je vaardigheden en technieken om meer rust en balans te vinden in je dagelijks leven. Het is belangrijk om te onthouden dat het zoeken van hulp een teken is van kracht en zelfzorg.

ERVAAR RUST IN DE DRUKTE

  • YOGA en meditatie zijn geweldige manieren om de geest en het lichaam te ontspannen en in balans te brengen. In onze drukke levens is het belangrijk om tijd te maken voor zelfzorg en innerlijke rust. Zelfs een paar minuten per dag kunnen al een enorm verschil maken. Door te mediteren kun je je gedachten en emoties beter beheersen,

  • waardoor je minder stress ervaart. Yoga kan helpen om spanning in het lichaam los te laten en de flexibiliteit te verbeteren. Beide praktijken kunnen ook bijdragen aan een betere nachtrust, een gezondere bloeddruk en een betere focus en concentratie gedurende de dag. Het is een investering in je eigen welzijn en kan je helpen om beter te functioneren

  • en meer te genieten van het leven. MINDFULNESS is een term die verwijst naar het bewust aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel over de ervaring. Het gaat erom dat je jezelf traint om je aandacht te richten op wat er op dit moment gebeurt, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst.

1 3

KIES JE COACH

Zoek een aangesloten mindfulness coach voor begeleiding en ondersteuning bij het ontwikkelen van je eigen proces.

  • 𝘍𝘭𝘰𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘒𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨

    Ontmoet onze partner Florine! In het dagelijkse leven zie je haar voorbijkomen als doktersassistente bij de Oogheelkunde en daarnaast is ze een Leefstijlcoach! Haar missie is gericht op de vitaliteit en gezondheid van de mens, in combinatie met plezier! Haar specialiteit zit in het coaching gedeelte en power walking in de omgeving Volendam/ Purmerend.

    FK Lifestylecoaching 

  • 𝘒𝘺𝘭𝘦 𝘉𝘰𝘶𝘮𝘢𝘯

    Kyle heeft zich door de jaren heen bezig gehouden met fitness en gezondheid. Vaak wordt na enkele weken de handoek al in de ring gegooid. Kyle geeft tips en tricks om ervoor te zorgen dat je op een langdurige termijn gezond kan blijven, door kritisch naar jezelf te zijn.

    IG: @kyle_365_fit 
1 2

VERHALEN

OVERWINNINGEN NA TEGENSLAGEN

De enige verliezer is degene die niet durft te proberen.

Overwinningen na tegenslagen, zowel mentaal als fysiek, inspireren ons en laten ons zien wat mogelijk is als we ons inzetten en vasthouden aan onze doelen. Of het nu gaat om het herstellen van een blessure, het omgaan met een persoonlijke uitdaging of het overwinnen van een obstakel op het werk, we kunnen ons aan deze verhalen vastklampen voor kracht en inspiratie. Door te leren van anderen en onszelf uit te dagen, kunnen we de overwinningen behalen die we nodig hebben om te groeien en te slagen.

Laat je betoveren door onze sprankelende april collectie en geef jouw stijl een frisse en levendige boost!

  • FALEN is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Iedereen maakt het me, ongeacht hoe succesvol ze zijn. Falen kan leiden tot teleurstelling, angst en zelfs depressie, maar het

  • kan ook een kans zijn om te groeien en te leren. In plaats van falen te zien als een negatieve ervaring, kan het worden gezien als een waardevolle les. Door te falen, kunnen we

  • ontdekken wat werkt en wat niet werkt en kunnen we ons gedrag en onze benadering van situaties aanpassen. Dit kan uiteindelijk leiden tot grotere successen. Bovendien kan falen

  • helpen om doorzettings-vermogen en veerkracht te ontwikkelen. Het kan ons motiveren om harder te werken en onze vaardigheden te verbeteren om te slagen in onze doelen.

1 4

INSPIRERENDE VERHALEN

  • FALLON SHERROCK

    oor het eerst in de geschiedenis heeft een 28-jarige vrouw een negendarter gegooid tijdens een toernooi van de PDC, de grootste en meest toonaangevende dartsbond. Het lukte 𝘍𝘢𝘭𝘭𝘰𝘯 𝘚𝘩𝘦𝘳𝘳𝘰𝘤𝘬 tegen de Nederlander Marco Verhofstad tijdens de Winmau Challenge Tour. Sherrock heeft bewezen dat vrouwen net zo capabel zijn als mannen in de dartsport en dat ze net zo goed in staat zijn om de moeilijkste uitdagingen aan te gaan. Haar prestatie zal ongetwijfeld een blijvende impact hebben op de sportwereld en zal nog vele jaren worden herinnerd als een baanbrekend moment in de geschiedenis van het darten.

  • SHARON LOS

    Sharon houft zich van jongs af aan al bezig met het modellenwerk en de gezonde leefstijl.
    Sporten heeft haar inzicht verbreed. Sporten heeft wel degelijk invloed op je zelfvertrouwen. Sport is een gezonde manier om je zelfvertrouwen te vergroten en dit is ook de boodschap die ze mee wilt geven aan beginnende sporters. Wij zijn trots op onze samenwerking met Sharon als THLS model, oud finaliste Miss-Beauty of Zeeland. Al met al kan het deelnemen aan een missverkiezing een onvergetelijke en inspirerende ervaring zijn die kan leiden tot persoonlijke groei en nieuwe kansen.

  • DEMI VOLLERING

    Demi Vollering is een Nederlandse professionele wielrenster. Ze rijdt momenteel voor het UCI Women's WorldTeam SD Worx.

    In maart 2023, heeft Demi Vollering een indrukwekkende prestatie geleverd door de Ronde van Vlaanderen voor vrouwen te winnen. Dit is een van de meest prestigieuze eendaagse wielerwedstrijden voor vrouwen in het wielrennen. Vollering kwam solo over de finishlijn na een aanval op de Muur van Geraardsbergen, op ongeveer 15 kilometer van de finish. Met deze overwinning heeft ze zichzelf bevestigd als een van de beste klassieke rensters ter wereld.

1 3

TIPS & TRICKS

3 tips die bijdragen aan mindfulness:

𝗔𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴𝘀𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻: Neem regelmatig de tijd om diep adem te halen en je te concentreren op je ademhaling. Dit helpt je om je geest te kalmeren en je te concentreren op het huidige moment.

𝗠𝗲𝗱𝗶𝘁𝗮𝘁𝗶𝗲: Maak tijd vrij voor meditatie, zelfs als het maar een paar minuten per dag is. Dit helpt je om te ontspannen en je geest te focussen op het heden, waardoor je je beter kunt concentreren op wat er echt belangrijk is

𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗲𝘁𝗲𝗻: Concentreer je op het eten van je maaltijden zonder afgeleid te worden door technologie of andere afleidingen. Neem de tijd om te genieten van de smaken en texturen van het eten en waarderen wat het doet voor je lichaam en geest.

RECEPTEN

BEWUSTE KEUZES

De kracht van gezonde voeding

Als webshop hechten wij veel belang aan een gezonde levensstijl. Naast lichaamsbeweging en voldoende slaap, is het aanpassen van je eetpatroon een van de meest effectieve manieren om een gezonder leven te leiden.

Door te kiezen voor gezonde voedingsmiddelen en maaltijden kunnen we ons lichaam voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, waardoor we ons beter voelen en minder vatbaar zijn voor ziektes. Het is daarom belangrijk om bewuste keuzes te maken bij het samenstellen van onze dagelijkse maaltijden.

Om onze klanten te helpen bij het maken van gezonde voedselkeuzes, hebben we een selectie van heerlijke en gezonde recepten op onze website staan. Deze recepten zijn samengesteld met als doel om gezonde voedingsmiddelen te combineren tot smaakvolle maaltijden die zowel voedzaam als lekker zijn.

DOES LIEF TEGEN JEZELF

Vaak zijn we veel strenger voor onszelf dan voor anderen, waardoor we onszelf onnodig veel druk opleggen. Door lief te zijn tegen jezelf, kun je jezelf meer ruimte en rust geven. Dit betekent dat je jezelf niet overvraagt en accepteert dat je niet altijd perfect hoeft te zijn. Het kan helpen om jezelf regelmatig positieve affirmaties te geven en te focussen op je sterke punten in plaats van je zwaktes. Ook het geven van rustmomenten aan jezelf en het nemen van tijd voor ontspanning en zelfzorg kan bijdragen aan een liefdevolle houding tegenover jezelf. Zo kun je beter omgaan met tegenslagen en meer genieten van de mooie momenten in het leven.

  • Een gezonde levensstijl begint met voeding en het maken van gezonde voedselkeuzes. Een dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten kan helpen om een gezond lichaamsgewicht te behouden en het

  • risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker te verminderen.
    Naast het kiezen van gezonde voedingsmiddelen is het ook belangrijk om de juiste portiegroottes te kennen en te

  • beperken tot wat je lichaam nodig heeft. Overmatige calorie-inname kan leiden tot gewichtstoename en obesitas, wat op zijn beurt het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan verhogen.

Haal het beste uit jezelf en je sportprestaties met onze topkwaliteit sportuitrusting - Shop nu!

TIPS & TRICKS

01. Gezonde gewoontes aanleren

Het aanleren van gezonde gewoontes is cruciaal voor het bereiken van een gezond gewicht en een betere gezondheid. Enkele tips voor het aanleren van gezonde gewoontes zijn:

  • Begin klein en maak haalbare doelen. Focus bijvoorbeeld eerst op het drinken van meer water of het eten van meer groenten en fruit.
  • Plan vooruit en zorg ervoor dat je altijd gezonde opties bij de hand hebt. Maak bijvoorbeeld een boodschappenlijstje en plan je maaltijden vooruit.
  • Vind een sport of activiteit die je leuk vindt en maak er een gewoonte van om regelmatig te bewegen.
  • Zoek steun bij vrienden of familie die ook een gezonde levensstijl nastreven.

02. Het overwinnen van emotioneel eten

Emotioneel eten kan een grote invloed hebben op ons gewicht en onze gezondheid. Hieronder vind je enkele tips voor het overwinnen van emotioneel eten en het ontwikkelen van een positieve relatie met voeding:

  • Ga na waarom je emotioneel eet en probeer andere manieren te vinden om met emoties om te gaan. Bijvoorbeeld door te praten met vrienden of familie, meditatie of yoga.
  • Leer bewust te eten en luister naar je lichaam. Eet langzaam, kauw goed en stop met eten wanneer je je vol voelt.
  • Vervang ongezonde snacks door gezonde alternatieven, zoals fruit, groenten of noten.
  • Focus op positieve aspecten van voeding, zoals de energie die het je geeft en de voedingsstoffen die het bevat.

03. Het vinden van de juiste balans tussen voeding en beweging

Het vinden van de juiste balans tussen voeding en beweging is belangrijk voor een gezonde levensstijl en het bereiken van gewichtsverlies en spieropbouw. Hieronder volgen enkele tips voor het vinden van de juiste balans:

  • Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, deze zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw.
  • Kies voor krachttraining om spieren op te bouwen en cardio om calorieën te verbranden.
  • Plan maaltijden vooruit en zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je energielevel op peil te houden tijdens het sporten.
  • Wees geduldig en geef je lichaam voldoende tijd om zich aan te passen aan de veranderingen in voeding en beweging.

04. Het aanpakken van mentale blokkades en negatieve overtuigingen

Veel mensen denken bij gewichtsverlies aan veel bewegen en weinig eten. Hoewel dit inderdaad kan helpen om calorieën te verbranden, is het net zo belangrijk om genoeg rust te nemen. Als je niet genoeg slaapt of te veel stress hebt, kan dit namelijk het hormoonniveau in je lichaam verstoren. Dit kan leiden tot een verhoogde eetlust, waardoor je meer gaat eten dan je eigenlijk nodig hebt. Bovendien kan te weinig slaap leiden tot vermoeidheid, waardoor je minder zin hebt om te bewegen.

Tips:

  • Probeer minstens 7-8 uur per nacht te slapen.
  • Vermijd het gebruik van elektronica (zoals telefoons of laptops) in de slaapkamer.
  • Neem de tijd om te ontspannen door bijvoorbeeld meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen te doen.
  • Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag, maar vermijd te intensieve training vlak voor het slapengaan.

COMPACTE RECEPTEN

1 2

  • TRAIN JE GEDACHTEN

    Positiviteit kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Wanneer mensen een positieve instelling hebben, zijn ze beter in staat om uitdagingen en problemen te benaderen met veerkracht en een oplossingsgerichte mindset

  • Profiteer nu van 25% korting op je eerste les bij FKLifestylecoaching!

    Hoe werkt het? Stuur een mail naar:info@fklifestylecoaching.nlen ontvang een persoonlijke kortingscode van 25% op je eerste les.

    VOOR MEER INFORMATIE 

  • THLS x DECATHLON

    Wij zijn verheugd partner te zijn van Decathlon! Samen streven we naar het bevorderen van een gezonde levensstijl en het inspireren van mensen om actief te leven. Onze missie is om hoogwaardige producten en deskundig advies aan te bieden, zodat iedereen zijn gezondheids- en fitnessdoelen kan bereiken.🧘🏽‍♀️

1 3